Kreatin är ett av de mest populära tillskotten för dig som vill ta träningen till nästa nivå – det ger mer kraft i musklerna och hjälper dig att prestera bättre. Men det finns ett rykte som gör att många tvekar: kan kreatin få håret att trilla av? På brahår.se får vi ofta höra den här frågan, särskilt från killar som redan är lite oroliga för hårlinjen.
Vi förstår att det kan kännas som ett stort dilemma – muskler eller hår? Låt oss gå igenom vad forskningen säger och vad du kan göra om du är fundersam över håravfall från kreatin användning.
Vad är kreatin, och varför älskar så många det?
Kreatin är något din kropp redan producerar, och det finns naturligt i musklerna för att ge energi när du kör hårt på gymmet. Du får i dig lite genom kosten – tänk rött kött eller fisk – men som tillskott blir det en riktig ‘gamechanger’ för många. Det hjälper dig att lyfta tyngre, orka fler reps och bygga muskler snabbare. Det är därför det är så populärt, från elitidrottare till vanliga motionärer. Men det är det där snacket om håravfall som får folk att höja på ögonbrynen. Har du också undrat om det ligger något i det?
Hur började ryktet om kreatin och håravfall?
Allt startade med en studie från 2009 där forskare tittade på rugbyspelare som tog kreatin under tre veckor. De såg att nivåerna av ett hormon som heter DHT (dihydrotestosteron) ökade i blodet hos de som tog tillskottet. DHT är känt för att vara inblandat i ärftligt håravfall – det kan få hårsäckarna att krympa om du har generna för att tappa håret. Så när studien visade att DHT gick upp, började folk koppla ihop kreatin med håravfall.
Men det finns en hake de inte tänkte på då: studien kollade bara på DHT-nivåerna, inte på om spelarna verkligen tappade hår. Ingen av dem rapporterade att håret blev tunnare, och forskarna följde inte upp över tid. Ändå tog ryktet fart, och plötsligt blev kreatin något att vara försiktig med om du bryr dig om håret. Vi förstår att det kan låta oroväckande, men låt oss gå vidare och se vad vi vet idag.
Vad säger forskningen nu för tiden?
Efter 2009 har forskare försökt få klarhet i om kreatin verkligen påverkar håret, men det är fortfarande inte helt tydligt. En sammanställning från 2019 kom fram till att det inte finns tillräckligt med bevis för att säga att kreatin orsakar håravfall. Visst, DHT-nivåerna kan stiga lite, men det är inte säkert att det är tillräckligt för att påverka hårsäckarna hos de flesta.
En sak vi alltid poängterar på brahår.se är att ärftligt håravfall – det som kallas androgenetisk alopeci – bara slår till om du har generna för det. Om du inte är på väg att bli tunnhårig av dig själv, är det inte troligt att kreatin sätter igång processen. Men om du redan har börjat märka att håret tunnas ut, kan det teoretiskt sett skynda på det lite. Problemet är att det fortfarande saknas starka bevis för att det verkligen funkar så. Just nu ser det ut som att kreatin får mer skäll än det kanske förtjänar.
Kan det vara något annat som påverkar håret?
Innan du pekar finger åt kreatin, låt oss fundera på vad mer som kan ligga bakom. Många som tar kreatin tränar hårt, och intensiv träning kan ibland stressa kroppen. Stress är en vanlig orsak till temporärt håravfall, som vi kallar telogen effluvium – det är när håret går in i vilofas och ramlar av i större mängder, men det växer oftast tillbaka.
Sen har vi kosten. Om du är så fokuserad på att maxa protein och kreatin att du glömmer andra näringsämnen – som järn, zink eller biotin – kan håret bli lidande. Hormoner spelar också roll; obalanser, som vid sköldkörtelproblem, kan göra att håret tunnas ut. Vi ser ofta att det är en kombination av saker, inte bara kreatin, som ligger bakom.
Vad du kan göra
Om du gillar kreatin men inte vill chansa med håret, finns det några smarta saker du kan göra. Här är vad vi på brahår.se brukar tipsa om:
- Kolla med en expert: Om du märker att håret blir tunnare, kom till oss eller boka tid hos en läkare. Vi kan hjälpa dig att reda ut om det är kreatin eller något annat som spökar. Kontakta oss här.
- Dra ner på dosen: Testa att ta mindre kreatin ett tag – kanske 3 gram om dagen istället för 5 – och se om det gör större skillnad.
- Boosta håret: Se till att du får i dig näring som är bra för håret, som biotin, zink och järn. Minoxidil är också ett bra alternativ om du vill bromsa håravfallet.
- Tänk på transplantation: Om håret redan har försvunnit och du vill ha det tillbaka, kan vi fixa det med en hårtransplantation. Vår FUE-metod ger ett naturligt resultat som du kan lita på.
Så, är kreatin boven eller inte?
På brahår.se har vi sett en del patienter som tränar ofta och oroar sig för kreatin, men vår bedömning är att det inte är den stora boven det ibland framställs som. För de flesta är risken liten, särskilt om du inte har en genetisk benägenhet för håravfall. Men om du redan har börjat tappa hår och använder kreatin, kan det vara värt att vara observant och kanske ta en paus för att se om det gör skillnad.
Som specialister på hårtransplantation och håravfall är vi här för att ge dig trygghet och lösningar. Oavsett om du vill förebygga mer håravfall eller återfå det hår du redan förlorat, har vi verktygen för att hjälpa dig. Har du funderat på om kreatin påverkar ditt hår? Kontakta oss på brahår.se – vi finns här för att guida dig till ett friskare och fylligare hår.
Läs mer om håravfall hos män och priser för hårtransplantation vid genetiskt håravfall.
